[...] w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6 słabo, malo powt i ciężko, bardziej wkręcać stopy w podłogę, 95 kg x 9 ciężko, słabiej niż ostatnio ale plus za walkę o ostatnie powt, praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie [...]
[...] linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 12 kg x 12, 7 kg x 20 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać [...]
[...] 18 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość, przytrzymanie na górze tylko w pierwszych 6 powt ale potem tempo trzymane i mega dobrze weszlo, pod względem jakości na pewno progres, 12 kg x 13 mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze do 10 powt, za tydz powtórka ciężaru i dalej [...]
[...] incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 znakomite czucie i jakość, skos tylko 15*, za tydz powalczyć o 8 powt, potem dokładać, jedynie co to schować nogi pod ławkę i łokcie niżej, 95 kg x 11 ekstra praca klatki przy wypchnieciu, bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 95 kg x 10+2 też sztos, [...]
3h 37 min + 66 min dziś - nieprzerwany bieg 9 km/h pod koniec już prawie rozmawiałem z tą biężnią = 4h 43 min. Muszę sie zebrać jutro wieczorem sprawdzić te marsze albo nawet marszo biegi - mógłbym dołozyć to nawet w dni treningowe siłowo, bo takiego zwykłego długiego biegu jak robię to nie dołożę za bardzo razem z siłką... Co do przedłużenia to [...]
redcow tu nawet nie chodzi o metodę czyjakolwiek ale o podstawowe prawa rządzące każdym organizmem żywym niezmienne i stałe i tu nikt nie jest inny. białko podnosi poziom cukru we krwi a wiec podnosi normalnie zapotrzebowanie na insulinę węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi najwięcej, wiec podnoszą zapotrzebowanie na insulinę tłuszcz nie ma [...]
[...] do niego listy z prośbą o radę. Do jego zaleceń stosowali się wielcy politycy, m.in. prezydent Stanów Zjednoczonych Franklin Delano Roosevelt czy jeden z ojców polskiej niepodległości Ignacy Jan Paderewski. Eugen Sandow trafił do Wielkiej Brytanii w 1889 r., po kilku latach cyrkowych występów w Europie. Wystarczyło kilka wieczorów, by podbił [...]
[...] runda i znowu Rockhold to jedyne co pokazał to 1-2 kopnięcia i próbe zejścia po nogi. Jeśli dobrze pamiętam pierwszy cios poszedł gdy spróbował skrócić dystans i został podłączony. Jak się skończyło widąc było. Co do walki wieczoru. Ja typowałem ją dla Santosa 1, 4 i 5 runda dla niego. Bardzo mądrze zawalczył. Świetne low kicki i widać [...]
[...] -Może się uda, na pewno się uda nie takie rzeczy się robiło, będzie dobrze. -Chu... a nie dobrze, pewnie zaraz odpadnie mi koło albo rozjadę wściekłego szopa, który jest pod ochroną i mnie wyślą na 12 lat na ciężkie roboty do Kambodży albo innego zadupia gdzie rosół gotują na ludzkich nogach. Dobra jestem na miejscu 9.28. Przed oddaniem [...]
[...] - rozciągać mięśni. A ci, co zaczęli późno, cóż nie macie powodów do zmartwień. Mięśnie nie są być może tak chętne do rozciągania jak ścięgna dzieci, ale i one są na nie podatne - a to już coś. Otóż podczas systematycznego treningu rozciągania zupełnie jak podczas treningu siłowego - organizm otrzymuje odpowiednie bodźce zewnętrzne mające na [...]
Zostaw podciąganie!! Jeśli chodzi o łydki to nie bardzo widzę żeby było za dużo serii. Trzeba pamietać że codziennie robimy setki czy nawet tysiące powtórzeń na łydki chodząc...one cały czas pracują! Jeśli zależy Ci na łydce do spokojnie zostaw serie tak jak są. Wracając do podciągania to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 [...]
[...] mieszkaniu. Robie sie opryskliwa. Nie chce tez by wysluchiwal moich jekow np. przy HIIT-cie ;-D Dzis juz po treningu: --10 min orbi --machanie nogami 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 [...]
[...] się jutro };-) 03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu do domu Znowu sobie pobiegałam przy Plackach: https://www.youtube.com/watch?v=PCXRLrZpX-4 [...]
Tutaj jeszcze ostatni trening w tym tygodniu który zrobiłem wczoraj. Podsumowując cały tydzień to wypadł on bardzo dobrze pod względem treningowym mimo, że miałem 2 zmiany, których nie nawidze. Co do jedzenia to odczuwam jeszcze głód pomiędzy posiłkami i nie najadam się po prostu i pewnie wspomne jutro Emilowi o tym. Póki co jedzenie i trening z [...]
[...] w obliczu "nowego sposobu prowadzenia wojny". Stare doktryny muszą ulec przekonstruowaniu i być może tu nieporozumienie w kwestii co to jest AT. Bo jeżeli brac pod uwagę stary wzór terrorysty - Monachium, Marsylia itd to "Delta" nie jest jednostką AT, a z punktu dzisiejszego spojrzenia na terroryzm globalny właściwie jest. [...]
[...] tylko do redakcji Żołnierza Polskiego a dokładniej do AR. Od jakiegoś czasu twierdzicie ze Alfa-Specnaz to jedne z najskuteczniejszych JS na świecie, a artykuł który podałem temu zaprzecza. Jeśli są to kłamstwa, to chętnie podam wam adres redakcji, i mam nadzieje ze za jakiś czas na lamach ZP ukaże się sprostowanie i przeprosiny [...]
01/03/2005 16:00 No to ja opowiem swoja najlepsza sytuacje (a raczej najbardziej smieszna ...ale tylko dla moich znajomych) ...To bylo lato i pod palacem kultury stal HORRORWOOD (taki namiot z tunelem strachu) postanowilismy sie zgrzac i do niego pojsc ze znajomymi... kiedy sie skulismy zastalismy spora kolejke do kasy. Bylo nas czterech a ja [...]
[...] nogi jak z waty troche nad tym posiedze i uloze jakis do***any plan na te nogi ogolnie teraz przez wakacje silke bede mial czynną tylko 5 dni w tygodniu i to jeszcze pod rzad -.- wiec nie wiem czy bede wstanie jechac swoim planem poniewaz po kazdym treningu wychodze zajechany a co do lap to juz wogole .... bez przerwy w srodku tygodnia [...]
Koniu151 - dzięki za propozycję, ale jak narazie postaram się zdziałać coś sam na podstawie artów zawartych na forum i poddawać to co z nich wywnioskuję Waszej ocenie. Po profesjonalny plan zgłoszę się jak będzie to potrzebne, znaczy się moje nie będą przynosić efektów. Myślę że jak na początek wystarczy, że przyłożę się solidniej do ułożenia [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
